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这个动作,让你不再骨盆前倾,掌握理想跑姿(内附视频)

发布时间: 2019-11-06 08:14:14    热度: 1879

跑步姿势是跑步技术的基础。

从表面上看,跑步是一项下肢主要参与的运动,但实际上跑步是一项全身从头到脚都将参与的运动。因此,跑步不仅要注意腿部运动,还要注意髋关节和脊柱运动。

1.舒适:即使速度加快,也不会感到不适或疼痛。

2.高效率:用最少的能量驾驶速度

3.缓冲:每走一步,身体必须承受自身重量8倍的冲击力,所以理想的跑步姿势可以很好地缓冲这些冲击力。

如果跑步姿势有问题,很容易造成伤害,如足底筋膜炎、跟腱疼痛、大腿劳损、髂胫带综合征、跑步膝盖和下背痛。

理想的跑步姿势不仅可以防止受伤,而且更有效,让你在同样的能量下跑得更快。

如果你的速度已经很快了,而且你没有受伤,那么你就不需要改变你的跑步姿势,因为你的跑步姿势已经足够理想了。然而,如果你跑步时经常受伤并感到疼痛,而且速度不是特别快,那么学习理想的跑步姿势是非常重要的。

关于理想的跑步姿势,许多人认为着陆方法非常重要。事实上,这是错误的。影响你跑步姿势的最关键部分是躯干和骨盆。

骨盆平行于地面,躯干在骨盆上方略微向前倾斜,脊柱自然。只有这样,臀部才能处于正确的位置,下背部的额外压力才能减少。

尽管着陆方法并不重要,但应该注意的是,着陆位置最好在身体重心以下。

然而,在不良的跑步姿势下,躯干经常向后倾斜,导致骨盆前倾。想象你的骨盆是一个装满水的碗。如果你向前倾斜,碗里的水就会涌出来。这种姿势经常会导致你的下背部疼痛,并且不能很好地利用你的臀部。

然而,如果臀部不能很好地发挥力量,那么大腿、内收肌和小腿肌肉需要额外的力量。骨盆向前倾斜通常会使你跌倒在身体重心下方的地面上,这将导致脚、小腿、膝盖和大腿承受额外的压力,随着时间的推移会导致受伤。

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起初,我通过走路感觉到了这种运动。让你的手指接触肋骨和骨盆,同时收紧臀部,然后向前走。你可能会觉得这个动作很奇怪,但是当你慢慢掌握这个动作的技巧时,你会感觉非常流畅。

调整后,将手指从肋骨和骨盆移开,然后放松,再次感受这种运动。你可以比较你之前的跑步姿势,想想有什么不同。当你以这种姿势行走时,你会感觉到你的肋骨被拉下,臀部推动你向前。

当你熟悉这个姿势的时候,跑步的时候试试。当你跑步时没有感觉不舒服,那么你已经掌握了理想的跑步姿势。

有时候做这个练习有一些困难,因为身体某些部位的肌肉太弱,你需要加强它们。这是因为现在人们经常坐在办公室里,这会导致臀部、背部和肩部肌肉退化,导致上肢僵硬。

即使经常跑步的人也应该在这些部位锻炼更多的肌肉,因为只要他们长时间坐着,这个问题很容易发生。即使你下班后跑步或晨跑后去上班,也不能抵消长时间坐着造成的伤害。

那么,什么样的行动可以增强这些虚弱部位的肌肉,让你跑得更好呢?

1.臀肌屈肌拉伸

上面两张图片是鸽子伸展,下面一张是水平伸展。

2.臀肌桥

增强臀部肌肉的经典动作。

3、髋关节铰链练习

这种动作叫做早晨式身体向前屈曲,注意膝盖不能移动,上身不能弯曲。

4、转角拉伸

这个动作主要是为了打开肩膀,让你的摆臂更加自然和流畅。

5.开胸

这个动作主要是打开你的胸部,让你的呼吸更加自然。许多人胸前跑步,所以他们需要打开胸膛。

6.用双手拉松紧带

做这个练习时,上身必须挺直,你可以练习很多部位,比如腹部和手臂。

7、跪姿反向拉松紧带

这种运动提高了躯干的稳定性。

如果跑步后你总是感到疼痛或受伤,或者如果你想跑得更快更有效率,那么你应该改变你的跑步姿势。你的跑步姿势是你跑步技能的基础。然而,如果你想改变跑步姿势,需要很长时间来学习和感受。如果你很难掌握理想的跑步姿势,那么你需要加强你的体力,增加机动性。

当你学会理想的跑步姿势时,你可以成为一个受伤少的跑步者,一个更优雅的跑步者和一个更自信的跑步者。

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