当前位置:南屯信息门户网 > 科技 > 万达线上投注|想缓解便秘,红薯、香蕉和苹果选哪一个?答案可能和你想的不一样

万达线上投注|想缓解便秘,红薯、香蕉和苹果选哪一个?答案可能和你想的不一样

发布时间: 2020-01-11 17:47:03    热度: 2387

万达线上投注|想缓解便秘,红薯、香蕉和苹果选哪一个?答案可能和你想的不一样

万达线上投注,【专业医生天天与您说健康】

便秘是件让人痛苦与烦心的事,多吃粗粮、果蔬有助于缓解便秘是尽人皆知的做法,比如说香蕉在人们的认识中就是通便的最佳食物之一,可有些人没少吃香蕉,效果却并不尽如人意,这是咋回事?什么样的食物才真的能通便?

先来看看什么的情况属于便秘?

从医学上来讲,便秘是指一周排便少于3次,且伴有排便困难且干硬。有些便秘有明确的发病原因,比如糖尿病引起周围神经病变,肠道自主神经受损、肠蠕动减弱而导致;有些便秘没有非常明确的病因,可以归纳为生理性便秘,大多数人属于此类,发生机制有几种可能:

胃肠功能减弱 比如久坐不动、缺乏运动的人,胃肠蠕动减慢,食物在肠道中停留时间过长,水分被大量吸收,致使食物残渣变干变硬。

日常饮水量不足 饮水后约90%以上被小肠吸收入血,最终经肾脏以小便形式排出,10%进入肠道与食物残渣混合成粪便排出,如果每天饮水量较少,比如少于1000毫升,肠道中水分缺失,粪便就会变的干硬而难以排出。

膳食纤维摄入较少 在食物的各种营养素中,膳食纤维是不能被人体吸收但又必不可少的,它可以让人有吃饱的感觉,同时还起着像“海绵吸水”的作用,可以减慢与减少小肠对葡萄糖、脂肪等的吸收速度和数量,有助于调节血糖、血脂;此外,还为肠道菌群“搭建”起适宜的生存环境。膳食纤维是粪便最主要组成部分,决定着粪便的数量多少。

肠道菌群失调 人的肠道是与外界相连通的,有多种细菌生存,各种细菌之间相互抑制,不会引起疾病发生,但起着使膳食纤维“发酵”的作用,能使粪便变得更加松软,如果它们之间的平衡被打乱,不仅“发酵”作用消失,粪便会干硬,还可能引起腹泻等疾病发生。

由此可见,要预防及缓解便秘就要从以上几个方面做起,其中确保有足够的膳食纤维摄入至关重要,平常所说的粗粮、红薯、香蕉等等是富含膳食纤维的食物,对便秘确实能起到一定的缓解作用。但需要知道的是:膳食纤维分为两大类,在缓解便秘中所起的作用略有不同,根据自己的情况做出合理安排才能取得更好的效果。

水溶性膳食纤维 即可以溶解于水的纤维素,它们在肠道中需要有大量的水分来溶解,所以此类纤维素主要起着润滑肠道,使粪便稀软的作用,水果中的果胶即是此类纤维素的代表。

非水溶性膳食纤维 顾名思义此类纤维素不溶于水,主要起着占据胃肠空间给人以饱腹感,以及构建肠道菌群生存环境的作用,它影响着粪便的数量多少,粗粮中含有的膳食纤维即多是非水溶性纤维素。

了解了这些知识就会知道,要想通过饮食干预缓解便秘,两种类型的膳食纤维都需要有足够的摄入,只补充一种往往达不到理想的效果。比如只注重多吃粗粮、红薯、蔬菜,增加了非水溶性纤维素的摄入,更多地是增加了粪便的数量;只是多吃香蕉等水果,为肠道增加了水溶性纤维素,但对菌群生存与繁殖起不到更多的调节作用。

因此,有便秘的人在食物的选择上不能寄希望于单单依靠某一种食物,而是要将富含两种膳食纤维的食物搭配在一起,比如说每天一斤蔬菜加半斤水果,红薯配香蕉等等。从这个角度上来说,苹果比单吃香蕉或红薯更具有通便作用,因为苹果中两种纤维素的含量更为均衡,在合理饮食的基础上,每天吃1-2个苹果对防治便秘非常有好处。

如果你正被便秘所困拢,现在知道该怎么吃了吧?

【如果此文帮到了您,点个赞打个赏点击关注吧,一起学习交流更多健康知识】

晚饭后不敢喝水,整晚要起夜四五次睡不好觉该咋办?你可以这样做

#闪光时刻#

上一篇:远看像宾利,动力胜宝马,这款全新豪华SUV在中国能否成功?
下一篇:DNF最特殊的34C?四姨buff介绍